ich möchte gerne meine bauch-, brust- und armmuskeln ein wenig aufbauen. Ich möchte dazu aber nicht gleich in ein fitnesstudio gehen. ich habe bis jetzt schon ein bisschen training gemacht, aber ich denke, dass ich das noch verbessern könnte. zuhause habe ich nur eine 3kilo hantel.


ist es wichtig zwischen den trainings ein paar tage auszulassen? welche übungen sind am effektivsten?

Verstehe nicht, wie man das hier übersehen kann: http://www.mogelpower.de/forum/thread.php?thread_id=248378