Bräuchte ein paar Übungen für den Trizeps und für die Schultern!!!

dann halt nicht...

Naja, was hast Du denn für Trainigsmöglichkeiten?
Liegestütze im Handstand wenn du keine Langhandel hast. Ansonsten ist Bankdrücken recht praktisch.

Hab ne Hantelbank, 1 Langh. 3 kurze..insgesamt so um die 40kg Gewichte...reicht ja auch für den Anfang!

Für den Anfang eher zuviel. Mit 40 Kg kommst Du ansich sehr lange hin. Du kannst im sitzen oder stehen deine Langhantel von der Brust über den Kopf führen und wieder zurück. Ca. 3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen sollten reichen. Mit Kurzhanteln kannst du im stehen oder sitzen einfach die Hanteln von deinen Körperseiten nach oben ziehen. Dabei die Arme ausstrecken. Ebenso 3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen sollten genug sein. Wenn Du noch Anfänger bist, solltest Du auch auf ein paar Dinge achten, wie hier beschrieben.