hey.wie kann ich meine unterarme ohne geräte und hanteln gut trainieren?wäre sehr dankbar für ne antwort.

Mfg hg

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...und wenn du damit fertig bist, dann fang von vorne an.

und was is mit diesen grippern?sind die gut?

hier mach das:http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterarme/unterarme_03.gif

gripper? Ich dachte, dass due keine Geräte wolltest? Die Gripper kenne ich unter dem Namen Gyrotwister und sie sind durhaus sinnvoll.